nogi ile

[...] jest to możliwe, chcąc się nie zajechać i mieć sprawny metabolizm oraz mieć efekty i mieć progresy na obu polach. Czy macie jakieś wskazówki jak to pogodzić, by miało ręce i nogi? Pozdrawiam Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 11:58:51 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 12:03:26 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 [...]

[...] innych na górze się nie boję i mam wrażenie, że przy dobrym treningu jestem w stanie dorzucić mięcha, bo jestem wysusz na górze, to na dole jest jak jest, wiem że chudo, ale nogi mam raczej miękkie niż wysuszone, chciałabym zmienić proporcje na mięśnie.. a tak to psychika mi pracuje, że - okej urosną mięśnie (obbyyy) a skóra i miękkowść się [...]

[...] Muszę w takim razie zejść z ciężarem.. co masz namyśli mówiąc 'przyruch' w którym momencie? Obli, tutaj jest też filmik z serii rozgrzewkowej z poprzedniego treningu.. http://www.youtube.com/watch?v=pIE7n_sUqiI nogi mi się lepiej już rozciągnęły, ale wiem że mam bardzo przykurczony dolny odcinek kręgosłupa i zapewne lekką skoliozę..#-P

19 lipca 2013 DT Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x60kg/11x60kg/11x60kg/11x60kg 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg [...]

[...] października 2013 DT Legs 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x35kg/8x37,5kg/7x40kg 8x34,5kg/8x37kg/9x37kg 8x32,5kg/7x35kg/(4+1)x37,5kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x71,25kg/8x72,5kg/6x74,75kg było około 110 kg - nie wpisuję ciężaru bo inna maszyna niż zazwyczaj 6x70kg/6x70kg/6x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. [...]

[...] przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: nie wiem , ale nogi mam silne (5x w tyg treningi w klubach) na silce na maszynie ok 300 bralem -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE

jezeli cwiczyssz na mase to stanowczo za duzo powtorzen!! stosuj progresje 12-10-8-8 i napisz ile serii robisz kazdym cwiczeniu, plecy z nogami to zle polaczenie bardzo obciazony dolny odcinek kregoslupa nogi rob z barkami. napisz jeszcze ile tych serii ba plan i tak jest do poprawy

Dzięki wielkie. Czyli, że trening HST + żeń-szeń i przyrosty będą dobre ? Ile można maksymalnie zdobyć suchej masy mięśniowej w 3 miesiące, a ile w rok ? Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 [...]

[...] biceps i przedramienia +aeroby 30 minut i sauna. w drugi dzień dochodziło: Klata, triceps +aeroby 30 minut i sauna. 3 dzień: bary kaptury +aeroby 30 minut i sauna. 4 dzień: nogi +aeroby 30 minut i sauna. Dochodzi mi jeszcze do tego Football Amerykański, gdzie sporo siły leci. Zmieniony przez - Mariankabanosik w dniu 2012-05-28 09:27:29 [...]

[...] - / Unoszenie : 25-20-15) przy allahah rozwala mi brzucha;d cardio 12 minut/ tetno 148-152 hr/min = 149 kcal WCZORAJ WPADŁO 10 km na rowerze i to z oporem hamulcowym wiec nogi mi weszły w **** ;)http://www.editer.pl/fotka/1f7f29a215a6f593b8a3f7b765364d28_1.jpg A dzis musialam cardio skrócic - praca wzywa [...]

zapomniałem dodać że ważę 65 kg z czego jakieś 25-30 kg ważą nogi(serio) i napisałem że chcę przybrać 3-5kg sroki chce przybyć tyle ile się da, na maxa (no i jak napiszecie jakie te ćwiczenia to napiszcie jaki ciężar (duzy/mały) ile powtórzeń w serii)

[...] łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi obciążeniami ale nie pamiętam jakimi, oraz przedramiona i brzuch (ABS2). W sobotę czyli dzisiaj zrobiłem nogi, barki, znowu przedramiona (uwielbiam je robić), oraz brzuch (ABS2) SOBOTA Pierwszy raz robiłem te partie na normalnej siłowni to też nie wiedziałem jakie obciążenia [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H : PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN I PT NA ŚR.) TRENING OPARTY NA MEGA SERIACH. [...]

Proszę o ocene ;)) Plan do smietnika! gdzie sa nogi?? cwiczysz je w ogole??jesli nie to zacznij alo zajmij sie czyms innym niz silownia, ile razy mozna pisac o tym ze nogi to podstawa kazdego planu?? masz wyszukiwarke. Plan do smietnika staz pewnie nie za duzy wiec poczytaj o FBW i uluz plan FBW nic innego.

prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]

proponuje zmienic kolejnosc na: nogi klatka plecy barki ramiona MC zamiennie z przyssiadami jako 1 cwiczenie wklej po zmianach i pomysli sie na szybko co dalej

a ja tam bardzo lubie robić nogi-jak człowiek puści pawia na treningu a potem wie ze boli przez 5 dni to wie że rośnie a na nogi,no cóż robie wszystko co się da. przed siłownią jeszcze BARDZO dużo rowerem jeździłem i od tego też uda urosły.Ale jest problem,co bym nie robił,ile bym serca w trening nie wkładał,to łydki no nie chcą rosnąć,a tak [...]

1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ? Poniedziałek: Klatka, bicep. Wtorek: Plecy, triceps. Środa: Brzuch Czwartek: Barki, kaptury Sobota: Brzuch, przedramię. (Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie.) Nogi to podstawa. A rozkład zależy ile dasz ćwiczeń i jakie dasz 2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, [...]

Plan jest zły, szczególnie połączenie nogi + plecy. Trzeba będzie go zmienić. Brzuch codziennie to także kiepski pomysł. 1. Czy powinienem skupić się na redukcji czy budowaniu masy? Zredukowałbym w pierwszej kolejności, możesz zacząć z bilansem na zero i powoli co tydzień obniżać albo rotować węglowodanami. 2. Jak często, co i ile jeść? Zbyt [...]